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日本人口中的“神级跑步法”，真的好在哪里？

2024-02-17 15:45:12 来源：体育吧

在日本，有一种被称为“超慢跑”的跑步方式，近年来逐渐在亚洲乃至全球范围内获得了广泛的认同和推崇。

这种看似不起眼的跑步方式，究竟有什么魔力，让它被日本人誉为“神级跑步法”？

日本人口中的“神级跑步法”，真的好在哪里？(1)

超慢跑起源

“超慢跑”的起源可以追溯到日本，由日本的跑步爱好者和专家发起，他们寻找一种更加健康、能够长期坚持的跑步方式。

这种跑法的根本理念是“跑得慢以跑得长”，目标是为了让跑步成为一种生活的方式，而不仅仅是一种运动或锻炼方式。

超慢跑强调的是跑步的享受过程和身体对跑步的自然反应，而非速度和完成距离的追求。

在日本社会压力大，生活节奏快的背景下，超慢跑作为一种放慢身心、减压缓解的方式特别受到欢迎。

它的轻松跑步姿势和低速度要求，使得不同年龄、体能水平的人都能参与进来，从而快速在日本本土传播开来。

随后，这种跑法经由媒体和跑步活动的推广，开始在亚洲的其他地区，逐渐流行起来。

超慢跑着重于身体与心灵的和谐，它鼓励跑者在跑步时关注呼吸和身体的自然节奏，而不是刻意追求速度或距离。

这种跑法的推广也促进了人们对于运动后恢复和营养摄取的重视，突出了运动学和营养学在长期健康维护中的重要性。

日本人口中的“神级跑步法”，真的好在哪里？(2)

超慢跑特点

超慢跑特点的核心在于其运动速度与距离的灵活性，以及对步频与呼吸模式的特殊要求，这些与常规跑步形成了鲜明的对比。

首先，超慢跑的速度远低于传统跑步。

具体来说，超慢跑的时速通常维持在5-6公里之间，与快走的速度相当，远低于一般业余跑者的平均跑步速度10公里/小时。这种低速跑步有利于降低身体受力，减少受伤风险，使运动更加安全可持续。

其次，超慢跑的距离没有严格限制，运动者可以根据个人的体力和时间进行调整。

这一特点使得超慢跑十分友好，无论你是跑步新手还是有经验的跑者，都可以在自己的舒适区内探索和进步。

再者，超慢跑的步频较高。即便速度缓慢，步频却能达到每分钟170-190步。

这有助于保持稳定的节奏和有效的能量使用，同时也减少了单脚着地时的压力，有益于关节和肌肉的保护。

最后，对于呼吸模式，超慢跑鼓励放松而深长的呼吸。

这种呼吸方式有助于增加氧气摄取量和促进二氧化碳排出，提高心肺功能，同时也能使运动过程中的心情保持轻松，有益于心理健康的提升。

综合来看，超慢跑通过对速度的大幅度降低、对距离的灵活性、以及对步频和呼吸方法的特殊要求。为跑者提供了一种更加放松、更有利于健康的跑步方式。

日本人口中的“神级跑步法”，真的好在哪里？(3)

超慢跑好处

这种看似轻松的跑步方式究竟拥有哪些科学且显著的好处呢？

首先，超慢跑对于减脂具有显著效益。

在这种跑法中，由于运动强度较低，身体主要通过氧气来产生能量，这个过程促使脂肪作为主要的能量来源被分解使用。

相比高强度运动迅速耗尽糖原，脂肪的消耗在超慢跑中更为显著，有助于有效减少体脂率。

其次，超慢跑显著提升心肺能力。由于运动过程非常平缓，使得心肺系统能在不负重的状态下工作，逐渐增强心脏泵血功能和肺部氧气交换效率。

长期坚持超慢跑，可以使心脏更加健康，肺活量增大，从而提升整体的有氧运动能力。

再者，超慢跑能够减少肌肉酸痛。

这种跑法通过保持低至中等的运动强度，减少了肌肉纤维的损伤，同时促进了血液循环，加快乳酸等代谢废物的清除，减轻了运动后的肌肉酸痛感。

最后，超慢跑对于改善肌肉疲劳也有不容忽视的作用。

运动过程中较为缓和的强度，有助于减轻肌肉的负担。促进能量的有效补充和代谢废物的清除，长时间后可明显减少肌肉的疲劳感，为日常生活和工作提供更多的活力。

超慢跑不仅是一种简单易行的运动方式，更是一种能够显著改善体能，提升生活质量的健康选择。

跑步者体验

超慢跑不仅吸引了众多新手跑者，也让有经验的跑友看到了不同于快速消耗的跑步方式。

对于新手而言，超慢跑因其低负荷特性，减轻了初学者对于跑步导致的身体负担和心理恐惧。

新跑者发现，通过均匀且轻松的步伐，他们能在不知不觉中完成较长时间的运动，同时，这种跑步方式也使他们免于疲劳和肌肉酸痛。

此外，超慢跑加快了血液循环，帮助他们更有效地清除体内乳酸，预防跑步中常见的肌肉酸痛。

对于经验丰富的跑者，超慢跑提供了一种新的训练方式。

它们开始发现，缓慢的速度让他们有更多机会专注于跑步技巧的细节调整和身体的同步性，这对于提升跑步效率和减少伤害是非常有益的。

此外，实行超慢跑后。有经验的跑者也发现了心率的明显下降，这表明他们在提高心肺功能的同时，还能维持在一个相对较低的运动强度，这对长期训练计划而言，是一大优势。

无论新手还是老手，参与超慢跑都会感到身心的轻松与舒适，这不仅仅是因为超慢跑自身的特点，更因为这种跑步方式能够促进精神上的放松和愉悦感。

通过超慢跑，运动者能更好地倾听自己的身体，与自己的内心进行对话，从而达到一种身心合一的美妙状态。

你平时跑步的配速是多少？你觉得效果怎么样？欢迎留言分享！

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