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nba球员弹跳训练 NBA球员的弹跳是怎么练出来的

2021-01-19 07:54:40 来源：体育吧

NBA球员的弹跳是怎么练出来的跟着学！

记得达尔文说过：“物竞天择”的理论，简单点说。就是“用进废退”的道理，再简单一点举两个例子，山民为什么登山那么轻巧，去华山、黄山，都可以看到有些挑夫，他们能挑百来斤（甚至更多）东西登上黄山，我们徒步上去都气喘吁吁，记得当时我们一群人撑着拐棍，看着那些挑夫，无不佩服得五体投地！

想想那些挑夫的腿部力量从何而来，是天生的吗。当然不是，当时也顺便问过那些在我们更眼里像勇士一样的挑夫，你们真棒，你们这力气是怎么练出来的，挑夫们笑了，轻松地说，没有什么专门的训练，就是长年累月这样走出来的，他们似乎觉得我们很奇怪，竟然会问这样的问题，对他们来说，不是训练，是干活、赚点辛苦钱。

再看看那些天天坐办公室的人，爬个山都累得狗熊似的，为啥啊，就是缺乏锻炼呗。挑夫的力气是长年累月锻炼出来的。

所以要增强腿部力量，没有什么别样的奇招。就是采用各种跳的练习，比如蛙跳、单脚跳、双脚跳、垫步跳、跨步跳、障碍跳、高低跳、台阶跳、猫跳、虎步跳……，经常做这些跳的练习，你在篮球场上不想跳都会蹦，而且一蹦三尺高，甚至可以蹦个不停。

这里帖出一些练习各种跳的动图，大家可以跟着学，坚持几个月，你就是篮球场上的盖帽大王了！

注意：切记光压杠铃是不能增加弹跳的，那是练死力气，要练出活力，就必须跑动起来练习各种跳，下面就是各种跳的练习，很有借鉴意义！

nba球员弹跳训练 NBA球员的弹跳是怎么练出来的(1)
在田径场练习单脚垫步跳，换腿连续50米。
nba球员弹跳训练 NBA球员的弹跳是怎么练出来的(2) 也可以压杠铃，篮球半蹲比较好，练习绝对力量深蹲可以。
双脚向后跳，难度大，注意后面一定没有障碍物。
nba球员弹跳训练 NBA球员的弹跳是怎么练出来的(3) 跳台阶，连续上下。
双脚连续往高跳，有点像蛙跳，但是难度更大。
单脚跳，注意双臂线上摆动，这种跳有点像小时候踢瓦片，跳方格。
nba球员弹跳训练 NBA球员的弹跳是怎么练出来的(4) 高低跳，器械要稳固。
nba球员弹跳训练 NBA球员的弹跳是怎么练出来的(5)
连续垫步跳，加单脚高抬腿跳，注意脚落地后换另一只脚，距离可以50到70米。