位置：体育吧 > 篮球资讯 > nba会用史密斯深蹲吗 你还在用史密斯机练深蹲

nba会用史密斯深蹲吗 你还在用史密斯机练深蹲

2020-10-30 09:55:25 来源：体育吧

这个系列里，我将用约八节左右的文章，来对深蹲这个动作进行详细的说明和阐述，以及把深蹲的误区都讲清楚，本文是第六节。

为方便读者阅读，前文链接如下：

深蹲修炼手册1：深蹲都有哪些常见的误区？

深蹲修炼手册2：深蹲动作技术详解

深蹲修炼手册3：无深蹲不翘臀，到底对不对？

深蹲修炼手册4：深蹲究竟要蹲到多低，才会有更强的刺激？

深蹲修炼手册5：泽奇深蹲——可能是最好的核心训练

在我看来，史密斯机。跑步机，仰卧起坐板，腿屈伸机，是现代商业健身房愚蠢的新“四大发明”，它们对训练者而言并无太大益处，但对健身房来说是一个重大利好，因为它们足够简单，初学者甚至看着器械上贴的示意图，就知道该如何去使用它们，事实上也确实是从上个世纪70年代以后，这些固定器械的风靡，才为现代商业健身房的批量出现成为可能。

因为它们省去了传统健身房去培训员工使用杠铃哑铃，员工再去教客户学会使用它们的漫长过程。

nba会用史密斯深蹲吗 你还在用史密斯机练深蹲(1)

但是，训练是需要用你的身体去控制重量和维持平衡，而不是把身体交给机器，由机器推着你动起来，它无法让你变得强壮和健美。

不过既然是写深蹲这个系列，那么今天我只讲为什么不建议拿史密斯机拿来练深蹲，其他内容我们以后再说。

因为史密斯机深蹲和深蹲是两回事。

画个简单的图，理解起来更容易一些：

nba会用史密斯深蹲吗 你还在用史密斯机练深蹲(2)

使用史密斯深蹲时，你膝关节距离杠铃重力线的距离，也就是膝关节的力臂，是远远大于髋关节的，这就意味着，杠铃的大部分重量，由你的膝关节来负担，它能教会你伸膝，但无法让你的臀部活跃起来，这是一种非自然的发力模式，你不可能通过史密斯机来学会深蹲的正确姿势。

实际上，我们的大腿后侧和臀大肌的力量（伸髋力量）是要大于前侧股四头肌伸膝力量，你应当由后侧链条来承担更多的负荷，这样既负荷人体发力的生理结构，也对你的膝关节更友好和安全。

对比一下自由重量深蹲时的力臂示意图：

nba会用史密斯深蹲吗 你还在用史密斯机练深蹲(3)

随着你史密斯深蹲的重量越重，膝关节所受的压力也越大，而不是由更强壮的伸髋肌群来承担压力，那么会有更大的概率产生损伤。

看到这里，可能有聪明的读者会问，那么我在使用史密斯做深蹲时，把脚站到杠铃杆的正下方，不就解决了吗？

这是个好问题。

虽然在做深蹲时，杠铃杆走的路径是要无限接近于杠铃的重力线，与地面垂直，但在实际操作中，因为我们身体结构的限制，很难达到这样完美的理想状态，杠铃的运动轨迹很有可能会产生一些偏移，特别是当你使用一个较大的训练重量时，偏移会更明显。

当你使用自由重量进行深蹲时，当杠铃发生偏移（比如前后细微的晃动）时，你的身体可以跟着去做调整，这样你的脊椎主要受的仍然是杠铃的重力，如果此时你的脊椎能够保持中立位，这并没有太大关系。

而在史密斯机上，因为杠铃被滑竿限制死了。这意味着颈椎那一端（也就是你肩膀扛着杠铃的那一端）被限制住了，如果重心有前后移动，那么你的脊柱会受到额外的横向的剪切力，通俗地来说，就是两块脊椎骨之间产生相对的滑动，这对你的脊柱非常不友好。

nba会用史密斯深蹲吗 你还在用史密斯机练深蹲(4)

好了，这就是我反对使用史密斯机做深蹲的理由，如果你所在的健身房里，没有深蹲架，迫使你不得不使用史密斯机机做深蹲的话，那么我建议你换一家，因为这家健身房不懂健身。

自由重量的刚深蹲，符合我们身体总是协调发力的生理结构和日常习惯，它对于全身的大多数肌肉群，提供了强大的应激性压力，所以你会觉得深蹲很累，深蹲很难。

但正是这种压力，让你分泌了更多的睾酮，增长了更多的肌肉，强化了肌腱、韧带、骨密度，而深蹲所训练带来的身体素质提升，也能够很好地迁移到其他运动项目中。

所以你会看到，短跑运动员练深蹲，足球运动员练深蹲，篮球运动员练深蹲，格斗选手也练深蹲。

nba会用史密斯深蹲吗 你还在用史密斯机练深蹲(5)

但是，虽然在我的健身入门培训课程里，教学员学会深蹲是一项重要内容，但这并不意味着我在鼓吹“深蹲万能”，即所有运动员都把大重量的后蹲作为主要训练手段，这是完全错误的认知。

有很多项目的教练员会根据运动项目的需要，安排深蹲的变式，例如前蹲，箭步蹲，跳台，哈克深蹲，等等，他们都有各自独特的价值。

nba会用史密斯深蹲吗 你还在用史密斯机练深蹲(6)

不过对于非专项运动员，只是业余健身爱好者的你来说，使用器械做腿举，腿屈伸，腿弯举，这些都很棒，但我建议你最好是把它们当做杠铃深蹲的辅助。

尽管杠铃深蹲相比史密斯机。需要你花费更多的时间精力去学习和联系，才能熟练掌握动作，但如果你想获得真正的强壮和健美，那么这是值得的。

nba会用史密斯深蹲吗 你还在用史密斯机练深蹲(7)

以上就是nba会用史密斯深蹲吗的内容，希望您能喜欢。

相关阅读

  • 徐杰深蹲200公斤，王哲林复出，孙铭徽签约乔丹，辽宁裁掉郭旭
    徐杰深蹲200公斤，王哲林复出，孙铭徽签约乔丹，辽宁裁掉郭旭

    据广东宏远男篮后卫徐杰今天在个人社媒晒出的短视频显示，徐杰近日在训练中深蹲达到200公斤！正式与郭旭解约，郭旭目前已成为自由球员，但考虑到郭旭只有28岁，正值当打，而且据说盘锦会成立一支NBL球队，估计郭旭会加入盘锦队效力，但可以考虑下南京同曦，毕竟是CBA球队。

  • 肯尼-史密斯：詹姆斯和乔丹的差距就在于在防守端的影响力
    肯尼-史密斯：詹姆斯和乔丹的差距就在于在防守端的影响力

    直播吧4月12日讯近日，肯尼-史密斯在马克-杰克逊的节目中谈到了乔丹和詹姆斯。肯尼-史密斯表示：“乔丹的比赛最全面，勒布朗在场上有作用。但是在防守端的作用，我认为那是这两者的区别。...

  • 格林要球快攻，惨遭史密斯无视！
    格林要球快攻，惨遭史密斯无视！

    火箭大战快船，在第三节贾巴里-史密斯后场抢断发动快攻。网友:建议火箭把格林和小史密斯全交易了，用史密斯+克里斯托弗+马修斯+23篮网首轮互换全换步行者哈里伯顿。网友:好多人都不懂，现在输球是球队的目标。除了一直在外面投连篮板球都不抢，心理有问题赶紧去看看心理医生，下一个席梦思。

  • 19+9！逆转18分！看清楚了，不是水货！
    19+9！逆转18分！看清楚了，不是水货！

    今年的NBA夏季联赛上，压力最大的就是火箭的探花秀小贾巴里·史密斯。今天火箭对阵马刺，史密斯终于爆发了一波。末节争夺，史密斯曾在外线错位防守对方的前锋，完成精彩的抢断；换防对手的后卫，史密斯又用一记大帽拒绝了对方的突破上篮。

  • 火箭队小史密斯的未来在哪里
    火箭队小史密斯的未来在哪里

    截止打完和活塞的比赛，小史密斯作为内线球员最重要的三项数据场均11.9分，7.0个篮板，1.0个盖帽。当时的情况火箭队在第三顺位选择小史密斯是没有问题的，年轻（19岁），身体有天赋，有投射能力，防守好都是他的标签。贾巴里-史密斯评论区的小伙伴们，您们觉得小史密斯能成为凯文-加内特吗？

  • 内史密斯：我们是一支季后赛球队 还有很多工作要做
    内史密斯：我们是一支季后赛球队 还有很多工作要做

    直播吧10月24日讯近日，步行者球员内史密斯训练后接受了记者的采访。谈到球队的目标，内史密斯说道：“我们还有很多工作要做。我认为我们是一支季后赛球队，这就是我们的目标。”此前据名记Woj报道，内史密斯3年3300万续约步行者。

  • 看鹈鹕的窘境，就知道把史密斯练出来的战略意义了 瓦蓝太慢，进攻端的把握下降，只
    看鹈鹕的窘境，就知道把史密斯练出来的战略意义了 瓦蓝太慢，进攻端的把握下降，只

    看鹈鹕的窘境，就知道把史密斯练出来的战略意义了瓦蓝太慢，进攻端的把握下降。史密斯只要能把外线命中率维持到38，在适当的增重。世界上本就没有十全十美的事，要换防机动性就没有重盾护体。支持目前火箭所有努力打球不内讧的球员！

  • 火箭需要靠交易补强球队，火箭最大的软肋是内线和射手
    火箭需要靠交易补强球队，火箭最大的软肋是内线和射手

    目前来看火箭最大的软肋应该是内线和投手，申京的护框能力有限。目前现有内线史密斯，申京。从季前赛火箭的比赛来看，火箭真正缺少的是能在内线蹲坑的中锋和投射能力强的投手，申京面对重型和臂展长的中锋实在太吃亏了，布洛克季前赛也没有展现出他的投射能力，火箭需要靠交易补强内线和投手。乌杜卡只是照着他带领的那只凯尔特人来打造现在这只火箭，来用那只凯尔特人的角色来要求现在队里的球员。

大家都在看


足球录像 NBA录像

小编推荐

热门搜索

体育吧为方便网友而设立，所有内容均来自互联网，本站并不制作任何视频、新闻等内容，如有异议请及时与我们联系。