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nba脚裸 扭伤 从此不再怕脚扭伤

2020-03-15 15:17:32 来源：体育吧

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《腳踝扭傷該怎麼辦？｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】》，YouTube

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源视频地址：https://www.youtube.com/watch?v=6zCbaXaelVA








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今天要来介绍的就是脚翻船—脚踝扭伤。

相信大家看完前面那些超痛的影片后，应该就对它有一定的了解了。那么我们就到这边吧！

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谢谢大家！

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没有了吗？你什么都没有讲啦。

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在讲解之前先试试看这个问题吧！

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请问，脚踝扭伤时最容易伤到脚踝的

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内测还是外侧？

你只有5秒钟可以回答。

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当然是内侧。

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因为脚踝内侧韧带数量较多，分布也较集中。这使得内侧比外侧还要更加稳固。

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你可以把脚伸出来，试试看将脚踝内翻外翻各做一次。

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就会发现脚踝内翻比外翻还容易一些。这是因为脚踝做外翻时受到较大的韧带限制。

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而韧带时连接两块骨头之间的结缔组织，它们不具有任何收缩能力，主要时用来稳定结构。

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换句话说，韧带就像是卡车上用来固定货物的绳索一样，只是它固定的是人体。

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不过韧带的弹性不佳，只要因为意外事故，

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例如踩到别人的脚，

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或者是下楼梯时不平衡而跌倒。

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都会使得脚踝收到快速且大力的拉扯，

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让韧带像是支撑不住重量的绳子一样，产生严重的撕裂伤。

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轻则单挑韧带撕裂导致外侧肿胀淤青。

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重则多条韧带撕裂，脚踝内外侧与背侧通通淤血。

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肿的跟猪头一样。

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再夸张点的，弄到韧带全断或者骨折，得动手术得也大有人在。


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几个月前有位朋友，因为穿高跟鞋下楼梯而不甚扭伤了脚踝。

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而且还很不幸得扭成了猪头型严重淤血。

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痛得她得拿拐杖才能走路。为了能够早日回去工作，她除了细心呵护自己的脚完全不敢动以外，

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也非常专心做治疗。

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每天都会早晚各去诊所一次，做蒸汽热敷以及草药包扎。

结果当我发现她时，已经是三个月之后

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脚踝竟然还是一副肿猪头样。

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而且为了更呵护自己的脚，她还请她妈妈推轮椅送她去上班。

我那时看到母亲推女儿得画面只有一个想法，

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这家伙也太废了吧！

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不过其实也不能怪她，因为再这三个月里她所接受得治疗，

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不是那么的恰当。

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首先脚踝扭伤最该优先处理的就是水肿淤青。因为水肿不消，局部血液循环就会受到阻碍。

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撕裂的韧带也就难以复原。

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因此再刚受伤的两到三天急性期内（后面都是讲的在急性期的处理方法，慢性期与急性期的处理方法不一样），

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该做的绝对是冰敷而非热敷。

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因为冰敷可以让动脉紧缩，减少血液往脚踝的灌流，进而达到消肿的作用。

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但若是我们刚开始就热敷的话，则会让局部的肿胀更加严重。

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甚至像前面故事所说的，三个月后脚踝还是肿的，一着地就痛。

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再来保护患处之余，也要适度地让脚踝运动。

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这当然不是要你直接硬着头皮当正常的脚使用。

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而是要让脚踝周围肌群进行缓和地收缩，帮助静脉血液回流消除水肿。

方法很简单。只要将你的脚底板下压，上抬，下压，上抬……

就像是压下帮浦的手把将水取出一样，把脚踝的水肿打回心脏。

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水肿一消韧带自然复原的就快。

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但是要特别切记，脚板下压上抬要在不会引起疼痛的范围内。避免过度拉扯韧带造成二次损伤。

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动作时记得将脚垫高于心脏，帮助静脉回流。

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并以一秒踩一下的速度每天踩100下。若是由需要多做两三回也无妨。

另外若是不论脚底板踏的范围多小，都会产生疼痛的话，也可以折中改为脚趾抓握来代替。

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当然要是自我处理后成效不彰，甚至是更肿更痛了。

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那就要尽快去找专业的医疗人员（康复科、运动医学科、骨科、物理治疗门诊）协助，

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检查是否有骨折或是韧带全断的问题，或者是请他告诉你到底哪里做错了。

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另外建议大家，不要在脚受伤后马上就去给人家瞧（看病当然是有需要的，这里是指早期没有确定韧带是否有断裂前，不要进行啪一声等较为重的手法。）。

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若是啪一声后，撕裂的韧带变成全断，那可就真的是得不偿失了。

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而韧带的组织特性，使他的恢复速度相较于肌肉拉伤挫伤都还要慢许多。通常得要花上1个月左右的时间才能够完全恢复。

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当然依照撕裂程度不同，所需要的时间也会有所差异。

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但错误的伤后处理，却会让你的恢复时间延宕数个月。

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就像我那位脚踝肿了三个月的朋友一样。

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另外还有许多人是在运动伤害后脚踝轻微扭伤，

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经过几天的休息，勉强能够正常走路，就马上回去到运动场上。

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结果就是二度、三度、四度扭伤，甚至连走一走都扭。

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这种习惯性脚扭伤究竟使怎么一回事？该怎么处理呢？

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就让我们下一集待续吧！

注 意

◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。

◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注我们。

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以上就是nba脚裸 扭伤的内容，希望您能喜欢。

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