位置：体育吧 > 篮球资讯 > nfl nba卧推 卧推才能推起大重量

nfl nba卧推 卧推才能推起大重量

2020-03-10 15:15:04 来源：体育吧

也许你经过了一些年的训练，你能够驾驭一边两片45磅的杠铃片，并且能够完成几个。但是三片呢？看上去似乎推起这个重量，距离你千里之外。假如你需要冲击到这个重量，那么不要再浪费时间了，你的训练策略需要改变。跟随这个文章，你会有所领悟如何向力量进攻！

nfl nba卧推 卧推才能推起大重量(1)

1.你能推225磅多少次？

一般而言，人们说，你能够推起两片不？指的是平板卧推，一边添加两片45磅，总共4片45磅的总重量。这么一来，加上杠子，你需要推起45x4=225磅，约102KG的重量。而三片，也就是45x6+45=315磅，接近142KG的重量。

注：1磅约等于0.454KG. NBA选秀卧推测试是185磅，而NFL卧推测试是225磅。（测试并不是所有球员都进行）

nfl nba卧推 卧推才能推起大重量(2)

2.为什么需要更多的力量？

可能很多人觉得，我没有必要向最大力量前进。然而，当你能够提高你的最大力量（1RM）能够提高的东西很多：

--1、在提高的过程中，你学习如何修正动作，如何利用身体协调肌肉群去推起更多的力量；

--2、良好的力量溢出效应，当你能够推起那个重量后，周围的肌肉也会因此变得强大；

--3、更高的肌肉质量，预防伤病。

卧推，是上肢力量直接的表现。你能够推起两片，实际上只能说你经过了一段不错的训练期。假如你能够推起三片，至少你已经到达了一个点——你已经是优秀的。

在这个卧推安排里面，主要是向你阐述——

当你想更快地达到卧推的进步点，你需要如何安排你的训练重点，包括次数，重量范围和休息时间。

在开始之前，有一个问题：你能不能够完成5次的225磅卧推，干净利落地完成。（杠子触胸）假如不能，你需要正视你的训练质量、饮食质量以及休息。

3.在这之前，我是否需要测试我的卧推极限？

答案是不需要，假如你能够225磅干净利落完成几个，那更无须测试。无论如何，假如你想知道你的极限，那么我们也有方法为你测试。

nfl nba卧推 卧推才能推起大重量(3)

图解：左侧Repetitions：你推起的次数。右侧% 1RM：左边次数对应的极限百分比。比分：3对应93，这个的意思是在极限的93%重量下，你应该能够完成3次。

nfl nba卧推 卧推才能推起大重量(4)

首先你是知道自己大概能推多少的，但是不是很确定自己具体能推多少。

第一步：使用轻的重量来进行热身，例如大概极限的一半，进行8-10次即可，然后休息1-1.5分钟。

第二步：使用大概极限的70~75%，完成3~5次，然后进行2分钟的休息。

第三步：使用大概极限的85~90%，完成2次的试举，例如使用，然后接着2~4分钟的休息。

第四步：按照下图，假如你使用的是185磅。完成了6次，那么这个重量185磅，大概就是你的极限的85%的重量。

第五步：那么185除以85%，得出来的数值就近乎你的极限了。然后这时候就使用你算出来的极限，来测试是否能够完成。

第六步：假如你完成了第五步，说明你能够完成这干重量，你的极限还能再高一些。休息调整2-4分钟，略微增加一些重量，最好是一边2.5磅，然后尝试是否是新的极限。假如无法完成，可以休息一会，再测一次第六步。但是不建议多次冲击，因为你会产生疲劳。

这只是测试的一种方法，测试极限的方法多种，请酌情使用。

以上就是nfl nba卧推的内容，希望您能喜欢。

相关阅读

  • 天啊～感觉快崩上天了！这弹跳力要脱离地球吸引力的节奏，这水平打NBA有饭吃么？
    天啊～感觉快崩上天了！这弹跳力要脱离地球吸引力的节奏，这水平打NBA有饭吃么？

    天啊～这弹跳力要脱离地球吸引力的节奏，这水平打NBA有饭吃么？DK梅特卡夫是NFL西雅图海鹰外接手，身高190厘米。体重107公斤，卧推225磅做27次，40码短跑是4.33秒，垂直纵跳高达1.03米。

  • 追梦格林：詹姆斯永远是我大哥，因此有人说我是他派到勇士的卧底
    追梦格林：詹姆斯永远是我大哥，因此有人说我是他派到勇士的卧底

    追梦格林，这位勇士队的中坚力量，一直以来都是球队不可或缺的一部分。正因为如此，一些球迷和媒体纷纷猜测，格林是否是詹姆斯派到勇士队的“卧底”。格林坚定地说，“我绝不会因为与某位球员的友谊而在比赛中放水。因为在篮球场上，只有实力和胜利才是硬道理。

  • 科尔官宣勇士坏消息，威金斯因个人原因将无限期缺席比赛
    科尔官宣勇士坏消息，威金斯因个人原因将无限期缺席比赛

    风起云涌的NBA赛季中，金州勇士队再次被推向风口浪尖。要知道，勇士队眼下正处于季后赛名额的冲刺阶段，每一场比赛都至关重要。特别是在明天与实力强大的尼克斯队的较量中，勇士队恐怕将面临一场恶战。在这个竞争激烈的联盟中，勇士队需要团结一心，克服困难，才能走得更远。

  • 伊戈达拉发布了一条推文， 转发了库里亲吻高尔夫冠军奖杯和NBA总冠军奖杯的推文，
    伊戈达拉发布了一条推文， 转发了库里亲吻高尔夫冠军奖杯和NBA总冠军奖杯的推文，

    伊戈达拉发布了一条推文。转发了库里亲吻高尔夫冠军奖杯和NBA总冠军奖杯的推文。并称库里是“我们时代最伟大的运动员”。然而。认为詹姆斯才是最伟大的运动员。不过。库里是一个独具匠心的超级巨星。库里的职业生涯非常辉煌。

  • 好友吐槽家乡橄榄球队交易！詹姆斯：我现在很难受‍♂
    好友吐槽家乡橄榄球队交易！詹姆斯：我现在很难受‍♂

    直播吧10月16日讯今日湖人球星詹姆斯与网友在推特互动。今日早些时候，NFL克利夫兰布朗队将球队核心外接手阿马里-库珀交易到了布法罗比尔队。詹姆斯好友（推特名为73-9andTHE...

  • 追梦母亲删除推特账号 力挺儿子遭网暴 删号前连发两推为儿子辩解
    追梦母亲删除推特账号 力挺儿子遭网暴 删号前连发两推为儿子辩解

    北京时间10月12日，勇士队球星格林母亲删除了自己的推特账号。在昨天早些时候，格林母亲这样写道：“那根本就不算一记重拳。在删除推特账号之前，格林的母亲连发两推，内容分别如下：“享受推特吧！需要说明的是，格林母亲此前便多次卷入勇士队一些争议事件中。

  • 重磅！8次了，才27万！
    重磅！8次了，才27万！

    今天是美国那边过感恩节，所以NBA没有比赛。赛后，布克在接受采访时表示，贝弗利你丫想推人应该从正面推，别从背面。这就回到了文章开头，NBA今天官宣贝弗利因为从背后推搡艾顿，被禁赛3场。艾顿听闻这个消息，可是爽翻了，他今天更新个人社媒账号，晒出自己喜提的迈巴赫，配文道：“感恩。”呵呵。

  • 逢推必敲！球迷向杜兰特求职私人公关，KD: 滚开啦臭小鬼
    逢推必敲！球迷向杜兰特求职私人公关，KD: 滚开啦臭小鬼

    有人的地方就有江湖，而有推特的地方必有杜兰特。北京时间7月23日，推特战神杜兰特又一次火力全开。随即球迷列出了杜兰特的三大需求，一是帮助杜兰特找到个性中缺失的部分来改变你在社媒上的固有形象。但网友还是决定将杜兰特的无妻徒刑改为有妻徒刑，这样才能完成蜕变。

大家都在看


足球录像 NBA录像

小编推荐

热门搜索

体育吧为方便网友而设立，所有内容均来自互联网，本站并不制作任何视频、新闻等内容，如有异议请及时与我们联系。