nba 减重 NBA球员减重成风

NBA球员纷纷减重

今年夏天，勒布朗·詹姆斯（LeBron James）和他的训练师一起泡在健身房中。每天，他都要进行一项核心力量训练——整个人跪在一个健身球上，两只手都托举着重物，但身体必须用力保持稳定而不从健身球上掉下。

对于詹姆斯在社交媒体网站Instagram上的3340万粉丝来说，他的训练视频是粉丝们了解自己偶像的另一个窗口——原来这个星球上最厉害的篮球运动员是这么训练自己的身体的。不过对于其他的篮球运动员来说，詹姆斯的训练视频更像是一种示范。

“事实摆在那儿，一个NBA球星减重了15磅。然后他把自己的训练成果发到了社交媒体上，”资深NBA训练师兼Impact Basketball创始人乔·阿巴萨（Joe Abunassar）表示，“如果最好的球员都在这么做，那么很容易吸引别的球员的效仿。”

如今的NBA逐渐向快速进攻和精准投射演变，而以前NBA还是以大块头和低位背打为主流。运动员们为了适应如今的比赛节奏纷纷在身体上进行调整。阿巴萨曾经担任过凯文·加内特（Kevin Garnett）、克里斯塔普斯·波尔津吉斯（Kristaps Porzingis）和凯尔·洛瑞（Kyle Lowry）的训练师。他发现，越来越多的篮球运动员希望自己有紧致精瘦的肌肉，而不是像以前那样追求大块头和大体重。

▲开拓者队内线支柱努尔基奇

在新赛季的NBA媒体日上，许多球员看上去在休赛期都大幅减重了。波特兰开拓者队的中锋尤素夫·努尔基奇（Jusuf Nurkic）瘦了34磅；纽约尼克斯的中锋恩尼斯·坎特（Enes Kanter）减了38磅；费城76人队的贾利尔·奥卡福（Jahlil Okafor）瘦了20磅；新奥尔良鹈鹕队的德马库斯·考辛斯（DeMarcus Cousins）虽然没有透露具体体重，但是他称自己瘦了很多；波士顿凯尔特人的马库斯·斯玛特（Marcus Smart）瘦了20磅；开拓者队的达米安·利拉德（Damian Lillard）和步行者队的兰斯·斯蒂芬森（Lance Stephenson）都瘦了10磅。

如果某位NBA球员成功减重，他们往往会在社交媒体上秀出自己的减重成果。

“过去，球员们在休赛期所做的训练都会保密，这样才能使自己有超过他人的机会。”NBA球员工会的运动医药研究总监乔·罗格沃斯基（Joe Rogowski）说道，“现在，人人都可以在社交媒体上看到别人在做什么训练。我觉得这让所有NBA球员都能互相知道对方这个夏天在干嘛。”

罗格沃斯基表示，这种趋势同样深深地影响着还未进入联盟的年轻一代球员。他们可以在社交媒体上看到，卡梅罗·安东尼（Carmelo Anthony）在深夜还在练习急停跳投，吉米·巴特勒（Jimmy Butler）在健身房中挥汗如雨。

这给人们传达出一个讯息：篮球永不停歇。因为在如今的NBA，球的运转是极其之快的。

▲马希米在奇才的第一个赛季因伤只打了31场比赛

华盛顿奇才队中锋伊恩·马希米（Ian Mahinmi）整个夏天的训练都有人监督。奇才队的运动科学总监兼马希米的私人厨师史蒂夫·史密斯（Steve Smith）和马希米的力量训练师特拉维斯·瑞斯特（Travis Reust）负责马希米的减重训练。他俩经常互发消息交流马希米的训练成果。最终结果是有效的——马希米成功减重到了262磅。

“当我初次与马希米共事的时候，那时他还在印第安纳步行者队，步行者希望马希米练成一个真正的内线大个子。”瑞斯特回忆道，“我那时让他练得比德怀特·霍华德（Dwight Howard）还壮。他像一头生猛的牛一样，在步行者队经历了职业生涯最成功的一个赛季。”

马希米于2011年加盟印第安纳步行者队，作为球队的第一替补中锋在步行者队度过了三个赛季后，在2015-16赛季成为球队的首发中锋，并且在该赛季打出了各项数据均为职业生业新高的亮眼成绩。这也为他赢得了奇才队提供的一份4年6400万美元的大合同。但是在加盟奇才队的第一个赛季，马希米就遭遇了严重的伤病。由于左膝半月板撕裂，马希米在奇才队的第一个赛季只打了31场比赛就赛季报销。在接受了左膝半月板修复手术以及双膝富血小板血浆治疗后，奇才队要求马希米开始尝试一些新的东西——减重，提高他的移动速度，但同时也要保持力量。

因此，在今年夏天的休赛期，瑞斯特与马希米、前步行者队球员乔治·希尔（George Hill）和CJ·迈尔斯（C.J. Miles）在圣安东尼奥东边的塞金高中（Seguin High School）进行训练。训练不光是为了减重，还要训练他们的爆发力和速度。

“我认为在很长一段时间内这将是一个趋势，”瑞斯特说道，“因为人们总是会去效仿成功者的所作所为，比如说现在的金州勇士队，这是勇士队现在正在做的事情，所以其他人总会尝试去模仿他们。”

就在三个赛季以前，当时NBA中只有一支球队平均每场进攻次数超过100次，那就是当赛季的总冠军金州勇士队。到了2016-17赛季，已经有三分之一的球队平均每场进攻次数超过100次。本赛季截至目前，已经有19支球队的平均每场进攻次数超过100次。2016-17赛季，犹他爵士队是全联盟进攻速率最慢的球队，平均每场进攻93.6次。而93.6这个数字在2006年的NBA已经可以排在全联盟进攻速率榜的第13位。而爵士队本赛季也是进攻速率垫底的球队，但也有平均每场96.6次进攻的数据。

“篮球比赛已经切换成了另一种节奏，”罗格沃斯基曾经在奥兰多魔术队和休斯敦火箭队工作过，“现在NBA的主题就是快节奏。”

NBA的一些传统高中锋们开始顺应这个潮流。由于在防守端需要不停地挡拆换位，这使得挡拆后防守者需要面对各种不同身高体型的球员。大前锋和中锋们不得不减重来适应攻防中的快节奏。

湖人队球员朱莉叶斯·兰德尔（Julius Randle）这个休赛期所做的。整个夏天他都在训练师阿莫里亚·凯撒（Amoila Cesar）严格的食谱和训练计划中度过，最终成功减掉了身体中很大一部分的脂肪。“我了解沃顿教练的打法，”兰德尔说道，“我只是想通过减重让比赛变得更简单。”

▲兰德尔曾经在休赛期明显减重

“这对大个子们来说是一个新时代，”丹佛掘金队的中锋尼古拉·约基奇（Nikola Jokic）表示，他在休赛季减重了10到12磅。“联盟中的许多大个子都能在场上胜任不同的工作，我觉得是时候向小个子们展现我们的实力了。”

掘金队的其他后场队友们也在顺应这个潮流。“5号位想干4号位的事情，4号位想干3号位的事情······”休赛期的IMG训练营总监丹·巴托（Dan Barto）表示，“各支球队打的越来越小，这就创造出了更大的场上空间。不管你是得分手还是组织者，好处就是你可以在场上更快速地移动。如果你的体重轻上10磅的话，你的移动速度将更快。”

▲约翰逊来到76人队后主动减重

讲求快速的时代迫使76人队的中锋阿米尔·约翰逊（Amir Johnson）做出调整。约翰逊于2005年进入NBA，当时他就已经跟随阿巴萨一起训练了。一同训练的还有当时活塞队的队友昌西·比卢普斯（Chauncey Billups）和泰肖恩·普林斯（Tayshaun Prince）。但在去年夏天与76人队签下一份1年1100万美元的合同之后，30岁的约翰逊决心让自己更上一个台阶。

今年5月，约翰逊和他的团队请求阿巴萨帮助约翰逊训练。约翰逊表示会严格遵从阿巴萨制定的一切训练和饮食计划。因此，阿巴萨精心为约翰逊准备了一套营养食谱以及严格的训练计划，这一切都是为了达到约翰逊给自己制定的目标——减重并留在联盟中。

“他让我重新制定了所有的体重训练计划，这让他变得像是一名田径运动员。他变得更精壮了，肌肉在运动过程中的效率也有所提高。”阿巴萨谈到约翰逊时说道。

约翰逊在职业生涯前期被很多人建议说要增重。如今的这些训练计划完全和以前反向而行。

“拉希德·华莱士（Rasheed Wallace）曾经告诉我说让我多喝啤酒来增重。”约翰逊在媒体日上告诉记者。

休赛期中，约翰逊吃的最多的就是鸡胸肉、鱼等高蛋白质的食物，偶尔会摄入一点糖分。在新赛季训练营开始前，他瘦了20磅。“他告诉我，这是他人生中感觉最好的时候。他曾经觉得自己最多只能再征战2个赛季，但现在他觉得自己能再打5、6个赛季。”

对于瑞斯特带领的三位前步行者队球员马希米、希尔和迈尔斯来说，他们都已经是年过30的老将了，所以减重的意义不仅仅是为了下赛季打得更好，更重要的是为他们的职业生涯着想。“他们都签下了大合同，所以他们不想拖自己球队的后腿。”瑞斯特说，“当你在场上跑跳的时候，你的体重会给你的关节造成巨大的压力，最终你的身体将会因为不堪重负而垮掉。你每减重1磅，对关节的压力就小一些。”

马希米在7月份已经完成了自己既定的减重目标，不过为了进一步减轻他膝盖的负担，他决定再继续减重。减重可以降低他在跑跳时的半月板和关节受到的物理冲击。

“努尔基奇这样的大个子，如果他能保持在一个比较合适的体重，不出意外的话，可以延长4到5年的职业生涯，”巴托称，“他在去年3月已经受过一次大伤了，你体重越大，你的关节受到的压力就越大，受伤的风险就越高。”

不光是为了延长自己的职业生涯，运动员们现在还希望能够在漫长的NBA赛季中一直保持状态。

“过去，人们都会说‘你看这名球员在休赛期练得多么狠，新赛季他一定会变得更强’。但实际上这些球员一般在全明星周末前后会碰上一个瓶颈。”

NBA球员的兴趣日益广泛

▲考辛斯发推疑似讽刺国王队选中帕帕扬尼斯

2016年NBA选秀夜，国王队用从太阳队交易得到的13号签选中了来自希腊的中锋奥吉奥斯·帕帕扬尼斯（Georgios Papagiannis）。不过国王这一选择令人大呼看不懂，其中就包括当时还在国王队的考辛斯。他随后发推意味深长地写到：“上帝啊，请赐予我力量吧。” 但之后考辛斯公开表示，他昨天发的那条推特和国王选择帕帕扬尼斯无关。他发推调侃称：“我当时只是在欣赏一堂雕塑课。”

我们可能无法得知考辛斯是否是在讽刺国王队的选择，但至少他说他在“欣赏一堂雕塑课”这一点的可信度还是挺高的。几年前，NBA球员几乎不会去做篮球之外的活动。现在越来越多的球员开始尝试非传统训练项目，比如瑜伽、自行车、拳击。

“十年前，大家觉得打拳击对篮球运动员来说是禁忌。”罗格沃斯基回忆道，“现在我们可以看到篮球运动员也在打拳击和打综合格斗（MMA），甚至还取得了成功。所以以前那种刻板的看法已经过时了。不管是游泳、拳击还是综合格斗，这些运动在篮球运动员中越来越受欢迎。”

我们在NBA球星的Instagram上除了可以看到克里斯·保罗（Chris Paul）和勒布朗·詹姆斯（LeBron James）一起在健身房进行力量训练，我们还能看到鲁迪·戈贝尔（Rudy Gobert）和沙巴兹·内皮尔（Shabazz Napier）在一起打拳击。今年8月，德雷蒙德·格林（Draymond Green）和诺阿·冯莱（Noah Vonleh）、丹泽尔·瓦伦丁（Denzel Valentine）和伊恩·克拉克（Ian Clark）一起在动感单车俱乐部一起骑单车。

▲格林和好友一起去动感单车俱乐部

“动感单车对我的脚负担没那么重，”格林表示，“而且动感单车课程需要很多人一起参加，所以我喜欢把我的哥们一起叫来上课。这能够把我从每天健身房枯燥的力量训练中解脱出来，给我的训练生活增添一点乐趣。”

两年前，有媒体报道德维恩·韦德（Dwyane Wade）在打躲避球；克雷·汤普森（Klay Thompson）在休赛期打沙滩排球、高尔夫球和游泳；今年年初，湖人队主教练卢克·沃顿（Luke Walton）透露，37岁的理查德·杰弗森（Richard Jefferson）之所以还能保持状态，是因为他一直在练习瑜伽。

希尔、马希米和迈尔斯今年夏天一起在德克萨斯州上了普拉提健身操课程。马希米每周去上两次课。“以往人们对于瑜伽的偏见已经不见了，”瑞斯特说道，“人人都在练瑜伽，瑜伽在篮球运动员心中有一定的地位。”

巴托将此比作“与明星共舞”（Dancing With the Stars）。篮球运动员现在必须像跳舞的人那样更多地移动，因此，进行一些非传统训练项目（比如瑜伽、普拉提）有助于运动员学习新的身体技巧以顺应篮球运动的演化趋势。阿巴萨表示，在过去的3到5年，篮球运动对球员的灵活机动性的要求日益增加。

“这个夏天，凯尔·洛瑞的日常训练活动包括单车、普拉提、全场5打5、拉伸。”阿巴萨谈到多伦多猛龙队后卫时说道。3年前，在阿巴萨的指导下，洛瑞通过改变饮食减重15磅。“一个赛季的比赛结束之后，洛瑞90%的减重训练都是在练习普拉提。当我1997年开始从事这项工作的时候，球员们没人会这么做。”

朗·惠特克的“肌肉观察”网站

▲惠特克（左）和大学时代的杜兰特

这一切都源自一个玩笑。每年的休赛期，朗·惠特克（Lang Whitaker）和他的高中同学马特·考威尔（Matt Colwell）注意到了一个有趣的数据：亚特兰大当地媒体报道关于NBA球员增重或者减重的消息时，从来都是说“该球员在休赛期增/减重了15磅”，而不会是14磅或者17磅。

“后来我上谷歌搜索后发现，各大媒体报纸都这么报道。”惠特克说。

惠特克开始跟踪这些关于球员体重的报道，甚至是把它们搬到自己在《灌篮》、《GQ》以及NBA官网的专栏上。慢慢地他创立了自己的网站——“Muscle Watch”（肌肉观察）。

“当推特流行起来之后，我在上面创建了一个标签，”惠特克说，“后来当我发现NBA TV也开始引用它，节目里面说‘让我们来参考一下NBA官网上最新的Muscle Watch’，那时候我觉得‘恩，我成功了。’”

但几个赛季之后，肌肉观察似乎已经有点过时，“瘦子观察”也许是下一个热门的话题。

惠特克是否能够实现他的目标还不得而知，但至少现在，“减重”已经是NBA的一个关键词之一。

声明：本文为懒熊体育编译自The Ringer，原文作者为Paolo Uggetti。

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