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nba瑜伽球平衡训练利用瑜伽球锻炼

2020-02-28 10:15:42 来源：体育吧

身体关节扭曲移位就会让肌肉力量下降，从而影响身体的代谢能力，热量无法消耗掉，脂肪就会逐渐堆积起来，在体内形成顽固脂肪块。下肢越来越粗，腹部凸出，手臂肌肉松弛等肥胖症状就会出现。想要快速锻炼身体深层肌肉，提高代谢，加速燃脂？教你用瑜伽球锻炼体干，即可调整平衡又可快速有效减肥。

瑜伽球调整体干平衡!

人类的身体并不是左右对称的。即使只是最简单的站立姿势，很多人在站着的时候都会有一些不良习惯，姿势其实并不正确。就好像有人惯用右手，但也有人惯用左手那样，身体整体的平衡性同样有所不同。因此，很多人肩膀会向一边倾斜，双腿的长度也有细微的差异，那都是身体体干扭曲的缘故。

利用健身瑜伽球进行锻炼，如果不增加身体某些部位的力量，是无法使用瑜伽球的。身体体干的平衡性不好，就会从球上滑下来，因此，仅仅是坐在球上，就能调整身体前后左右的平衡性。另外，当身体记住了这种平衡感，就能有效地调整体干扭曲。

利用瑜伽球来锻炼身体深层肌肉。

利用瑜伽球进行锻炼，可以有效锻炼体干部位的深层肌肉(即接近骨骼。连接身体内侧的力量补给型肌肉)等，平常不怎会使用到的肌肉。因此，使用瑜伽球练习法进行锻炼，能使身体表层肌肉更加紧致，有效增加肌肉质量，提高基础代谢能力。

另外，通过坐在容易移位的瑜伽球上，可以活跃起由于缺少锻炼的肌肉，防止体干失衡，向一边倾斜歪曲。因此，这个锻炼方法对于矫正日常不良姿势也非常有效。可以根据自己的承受能力来自由决定锻炼强度。无论是初学者，还是专业运动员，都可以简单进行练习，这是瑜伽球练习的最大特点。

瑜伽球锻炼法有什么效果?

(1)消除身体浮肿

在利用瑜伽球锻炼的过程中，还会使用到日常不怎么活动到的细小肌肉群。通过锻炼这些细小肌肉群，可以快速矫正身体内部的弯曲移位。

(2)快速燃烧脂肪

能有效锻炼平常无法活动到的身体深层肌肉。使用瑜伽球进行锻炼，能够切实提高体内脂肪的燃烧效率，达到不错的减肥效果。

(3)缓解腰部疼痛

腰部疼痛的人，大多腹部、背部肌肉的力量都比较弱。在锻炼时，为了在球上保持身体平衡，会无意识地利用到腹部和背部的肌肉，肌肉力量增强了，就能有效缓解腰部疼痛。

(4)动作简单

可以用瑜伽球代替椅子，一边看电视，一边进行锻炼，效果也很好哦。由于可以在室内进行练习，所以不会受到天气的限制。现在，甚至可以买到把瑜伽球固定在椅子上面的道具进行锻炼。

简单的瑜伽球练习：

1.挺直腰背坐着，改善身体关节扭曲移位。

nba瑜伽球平衡训练利用瑜伽球锻炼(1)

双手抓着瑜伽球的两边，挺直腰背，坐在瑜伽球中间。成功坐上去之后，尝试轻轻地往下压球，弹动身体。

接着，抬起一条腿，坐着，如果这样也能保持好身体平衡的话，放开双手，尝试让双手抱在胸前。最好是每天在瑜伽球上坐15分钟。

2.下蹲动作。

nba瑜伽球平衡训练利用瑜伽球锻炼(2)

把瑜伽球夹在背部和墙壁之间，身体慢慢地往下蹲。这个动作能有效提臀，瘦腿。

nba瑜伽球平衡训练利用瑜伽球锻炼(3)

让膝盖慢慢地弯曲成90度，每天练习30次，很快就会出现效果。

3.锻炼身体躯干部位。

nba瑜伽球平衡训练利用瑜伽球锻炼(4)

俯卧于瑜伽球上，四肢撑着地面，左脚和右手同时用力，往上伸直。这时候，有意识地让手脚尽量伸向远处。然后保持住这个姿势一分钟。但注意，在做动作期间不能屏住呼吸。交换手和脚，进行同样的练习。左右两边各将动作重复3次。锻炼身体深层肌肉，加快脂肪燃烧，有效塑造易瘦难肥的体质。

关于瑜伽球减肥法的Q&A;：

1.不会从球上掉下来吗?

正如这套练习的名字，这是一个锻炼平衡感的练习。如果平衡感不好的话，当然是会从球上滑下来的。初学者的话，不要往球体内充满气体，留有一定的空间，这样就能减少从球上掉下去的次数了。另外，这套练习很简单，不需要做高难度动作，只要按照介绍，从坐在球上开始练习就可以了。

2.大量练习也没关系?

无论是什么锻炼，都不能盲目进行练习。“大量练习”的定义因人而异，一套锻炼，包含热身在内，一个小时就已经足够了。如果过于频繁使用，瑜伽球也会很容易坏掉。

3.如果球破了怎么办?

市场上有售的、正式的健身球、瑜伽球跟气球不一样，有些厂商生产的瑜伽球还会被用于医疗康复训练。如果是这类产品，质量一般是有保证的，可以放心使用。在购买时可以检查一下，并且在瑜伽球的承重上限内使用就可以了。

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以上就是nba瑜伽球平衡训练的内容，希望您能喜欢。

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